Suivre son état et ses douleurs : le journal à écrire pour guérir

Comme je vous l'expliquais dans le post : Tous les moyens pour rester fort, se battre et guérir!, la guérison est longue : c'est un chemin semé d'embuches.

Les améliorations sont progressives mais en même temps lentes et il peut y avoir des périodes de "rechutes" ou encore de stagnation.

Si je vous parle de mon propre cas, mes symptômes se sont améliorés de 90%, mais ces améliorations ont été remarquables de mois en mois, pas au jour le jour.

J'ai pu bien noté et prendre conscience de cette évolution positive grâce à la tenue d'un journal à symptômes. Ou plutôt même de deux journaux en fait :

journal à écrire pour guérir suivi de ses douleurs et de son état


L'un est un journal quotidien j'écris comment je me sens et aussi quelque chose de nouveau que je fais pour essayer d'améliorer ma santé.

L'autre est un journal mensuel : un point que je fais chaque fin de mois où je passe en revue mon journal quotidien et le résumé. C'est ce deuxième journal qui montre réellement mes progrès, et me permet de bien les visualiser.

Il y a aussi eu des moments où il y a eu des plateaux dans mes progrès, et c'est à ce moment que je cherche des améliorations dans mon protocole de guérison : par exemple j'ai pu constater que le régime alimentaire Paléo AIP était pour moi à suivre à vie (car toute réintroduction me ramène à inflammation massive pour plusieurs semaines, voir mois). Au contraire, j'ai pu constater qu'au fil du temps je tolérais de plus en plus certaines familles de FODMAP (et pouvaient donc réintroduire certains aliments riches en FODMAP), ou encore que ma tolérance à l'histamine augmentait aussi.

Comme écrire dans un journal a été une aide très précieuse pour moi, je suis sûre qu'il pourra vous être tout aussi utile qu'à moi.

Aussi je vais vous expliquer en détail comment remplir ce journal de suivi de vos symptômes et quoi noter précisément dedans :



Les informations à noter dans votre journal quotidien de suivi de vos symptômes


Votre sommeil et la qualité de votre sommeil

Vous êtes-vous endormi facilement ?
Avez-vous eu des insomnies au cours de la nuit ?
Combien d'heures avez-vous dormi ?
Vous êtes-vous réveillé souvent ou avez-vous dormi profondément ?
Avez-vous eu des crampes musculaires ou des douleurs qui vous ont réveillé ?




État au réveil

Une fois réveillé le matin, vous sentez-vous frais ou au contraire groggy ?
Ressentez-vous des raideurs matinales ? Si oui, à quel niveau et pendant combien de temps cela dure-t-il ?





Niveau de douleur

Évaluez votre douleur sur une échelle de 0 à 5.
Et à côté de cette note du jour que vous attribuerez, documentez bien où dans votre corps vous sentez ce ou ces douleurs ressenties.





État mental

Eprouvez-vous le brouillard de cerveau ou votre esprit est-il clair ?
Niveau mémoire, comment vous sentez-vous ? Et niveau concentration ?





État émotionnel

Êtes-vous heureux, triste, fâché, déprimé, engourdi ?
Votre humeur est-elle stable ou bien se balance-t-elle d'un état à un autre ?




Médicaments

Si vous prenez des médicaments, notez-les quand vous en avez besoin et quelle dose vous prenez.
Travaillez pour voir si vous pouvez réduire ou éliminer ces médicaments au fur et à mesure que vous guérissez.




Niveaux d'énergie

Vous sentez-vous fatiguée pendant la journée ? Avez-vous besoin d'une sieste ? Vous sentez-vous dépendant de la caféine ? Êtes-vous hyperactif ? Ou votre énergie est-elle forte et équilibrée tout au long de la journée ?



Exercice et sport

Êtes-vous capable de faire des exercices et du sport ? Si oui, quel sport avez-vous fait aujourd'hui et pendant combien de temps ?



État digestif

Des ballonnements ? Indigestion ? Constipation ? Diarrhée ? Malaise ? Spasmes ?



État de la peau

Votre peau est-elle plus sèche que d'habitude ou au contraire commence-t-elle à briller et moins terne et pâle ?
Toute augmentation ou diminution des éruptions cutanées, de l'acné ou de l'eczéma est à noter.


Changements alimentaires

Avez-vous commencé de nouveaux suppléments ? De nouveaux aliments ?
Avez-vous retiré des aliments nouveaux de votre alimentation ?
Avez-vous mangé dans un restaurant (souvent une source d'ingrédients cachés) ?


Style de vie

Prenez-vous le temps de vous détendre ?
Avez-vous médité ? Fait quelque chose qui vous a apporté de la joie ? Prendre un bain ? Aller dehors ? Résister à une situation stressante ?


Detox

Avez-vous apporté des modifications pour éliminer les toxines de votre corps ou votre mode de vie ? Des bains de sel d'Epsom ? Commencer à utiliser des produits de beauté plus naturels fait maison au lieu de ceux achetés en magasin ?


Marquez le jour

Mettez un compteur en place pour chaque nouvelle action entreprise.
Par exemple notez le jour où vous avez par exemple débuter le régime alimentaire AIP.
Et ajouter +1 pour chaque jour de régime effectué.
Car il est agréable et important de voir passer les marqueurs de temps comme 30 jours, 6 mois, 1 an, etc.



Résumé mensuel

À la fin du mois, résumez vos impressions et comparez-les aux mois précédents.






Comment remplir votre journal de suivi au quotidien


Vous pouvez utiliser un ordinateur ou bien noter tout cela par écrit dans un journal ou cahier :


Journal quotidien de suivi
Journal quotidien de suivi



Mais attention : n'oubliez pas que ce journal doit rester une aide, et non pas une contrainte.
Donc votre journal doit être un plaisir à remplir, un compagnon d'aide dans votre chemin vers la guérison.

Vous pouvez aussi inclure dans votre journal de suivi les choses agréables et positives qui se sont passées dans votre journée : par exemple votre meilleure amie qui vous appelle, ou bien votre mari qui vous dit qu'il vous aime, ou encore écrire des constats positifs que vous notez sur votre corps :
"cette nuit pour la première fois depuis longtemps, j'ai réussi à dormir huit heures d'affilée sans être réveillé par des douleurs"

Cela apportera du mental positif à votre évolution et ne pourra que vous encourager à continuer sur cette bonne voie, et continuer à vous battre pour votre santé et guérison !


En espérant que ce blog est aussi pour vous un plaisir à lire et découvrir :-)
Et n'oubliez pas de commenter et partager.

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Auteur:

Malade depuis 4 années de colopathie fonctionnelle, SIBO, candidose, brûlures d'estomac, reflux, je m'en suis moi-même sortie. Je vous fais partager sur ce blog tous les moyens qui m'ont permis de m'en sortir.

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Kelly
16 avril 2017 à 17:27

Personnellement c'est primordial de remplir ce type de tableau de suivi, car les améliorations sont tellement longues à se faire sentir selon si on fait des évictions, que l'on a tendance à oublier sur le long terme. Cela aide énormément à faire la part des choses et à être sûre de nos tolérances/intolérances.

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16 avril 2017 à 19:00

D'ici 1 mois, je verrais un gastro entérologue pour voir s'il détecte pas ces maladies:
SIBO
Candidose
Helicobacter Pylori
Test de tolérance alimentaire

Mais je ne sais pas trop si des gens font tout cela vers Rennes(sibo...)

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Isa
17 avril 2017 à 14:51

Oui, je suis totalement d'accord avec toi. Surtout que sans écriture dans un journal, on a tendance à oublier comment on était encore quelques mois avant et donc finalement les avancées.

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Isa
17 avril 2017 à 14:53

Un gastro-entérologue ne pourra pas te proposer l'ensemble de ces tests, surtout pour test SIBO et test d'intolérance alimentaire qui sont des tests spécifiques nécessitant des machines et/ou laboratoires particuliers.

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17 avril 2017 à 21:41

J'espère que l'on me dirigera vers quelqu'un...

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Anonyme
15 mai 2017 à 09:28

Bonjour, je voulais savoir si vous avez déjà vécu ce brouillard mentale ?
Je vous explique, depuis 3 mois je ne mangeais presque plus de féculents, il y a 1 semaine, à l'annonce d'un boulot je décide d'en re manger beaucoup car je me sentais "faible" physiquement. Donc riz blanc, patates douces en importantes quantités.
Erreur. 2 jours après je ressent des effets de brouillard, déconnexion mentale, incapacité à me concentrer, sensations d irrealites , angoisses profondes. j'ai peur d'avoir causé des lésions à mon système neurologiques :(

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Isa
15 mai 2017 à 15:55

Oh oui je connais que trop bien ce brouillard mental : je l'ai eu pendant des années avant de stopper le gluten et je retrouve cet état de brouillard mental dès que je retouche à du gluten.
Non ne t'inquiète pas tu n'as pas causé de lésions neurologiques : ce brouillard disparaitra quand tu auras stoppé les aliments en cause inflammatoires qui te le provoquent.

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